Cách tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập

By

Cách tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập dành cho bạn trong 1 tháng không thể bỏ qua với chuỗi bài tập dưới đây, xem ngay để biết làm thế nào để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé!

Động tác 1:  Chống đẩy nâng mông

Cách tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập 1

Cách tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập

Đầu tiên nằm sấp xuống sàn, đặt hai tay và hai chân theo tư thế chống đẩy nâng người lên cao trên sàn nhà.

Cố định cho cột sống thẳng, Hai bàn tay và mũi chân chống xuống sàn, chân dang rộng hơn vai, tay đặt tại vị trí ngang bằng với ngực.

Từ từ nâng mông cao lên hướng về phía trần nhà, tay và chân duỗi thẳng ra, từ từ hạ bàn chân xuống.

Cuối cùng uốn cong hai khuỷu tay, hạ thấp cơ thể quay trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục tập luyện động tác này từ 10 -12 lần cho mỗi lần luyện tập.

Động tác 2: Uốn lưng nâng tạ

Chuẩn bị tạ vừa đủ để cầm tay và 1 cái ghế thấp.

Cách tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập 2

Cách tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập

Đầu tiên chuẩn bị dụng cụ đầu đủ, tay phải cầm tạ, đặt ở phía trước 1 chiếc ghế thấp cho chiều cao dưới đầu gối, hai chân dang rộng bằng vai. (Như hình)

Từ từ thực hiện động tác uốn cong hông, cúi người. Tay phải cầm tại nang cao ngang hông, tay trái duỗi thẳng gần chạm đến ghế.

Sau đó đổi tay đổi bên và thực hiện động tác như cũ. Thực hiện động tác như vậy trong vòng 1 phút.

Động tác 3: Bước chân lên băng ghế rồi đi gập gối

Tiếp tục thực hiện bài tập với những dụng cụ của động tác 2, thêm 1 quả tạ tay cho đủ 2 tay cầm.

Cách tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập 3

Cách tăng chiều cao nhanh chóng bằng bài tập

Đầu tiên đứng thẳng người trên ghế, hai tay cầm 2 quả tạ.

Tiếp theo nâng cao tay giơ thẳng lên trân nhà, chân trái nâng lên cao tạo thành góc 90 độ. Để chân phải đứng thẳng làm chân trị.

Sau đó bước xuống sàng, hai tay hạ tạ xuống ngang vai, hai chân khụy xuống (Như hình b)

Mỗi bên thực hiện trong vòng 30 giây sau đó đổi bên và tập lại từ đầu.

In An

Leave a Reply

avatar

You may also like