Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn trẻ

By

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn trẻ dưới đây giúp bạn phát triển chiều cao một cách tốt nhất, đồng thời đem lại thân hình thon gọn săn chắc trong thời gian ngắn.

Bài tập 1: Động tác cua bò ngang

 Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn trẻ 1

Bài tập tăng chiều cao cho các bạn trẻ

Thực hiện bài tập

Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế ngồi trên sàn, hai bàn chân nằm thẳng trên sàn, đầu gối cong lên. Hai bàn tay chống trên sàn để sau lưng. Sau đó lấy chân và tay làm điểm tựa nhấc hông lên cao. (Như hình A)

Bước 2: Tiếp theo giữ nguyên tư thế như bước 1 sau đó nâng chân phải bước sang 1 bước qua bên phải (Như hình B). Tiếp đó bước tiếp 1 bước bằng tay phải qua bên phải (Như hình C).

Bước 3: Thực hiện động tác như vậy 4 bước liên tục sang phải, sau đó chuyển hướng sang bên trái, cũng bước sang 4 bước như bên phải. Thực hiện bài tập tăng chiều cao liên tục và lặp lại 4 lần cho mỗi lần tập luyện.

Bài tập 2: Động tác kết hợp uốn và cong người

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn trẻ 2

Bài tập giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả

Thực hiện bài tập

Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai với hai mũi chân hướng về phía trước. Sau đó cúi người uốn cong hông, đặt hai mũi bàn tay chống xuống sàn hơi chếch về phía trước theo tư thế hình chữ V lộn ngược, hông nâng cao hướng lên sàn nhà, cố gắng kéo căng nhiều nhất có thể. (Như hình A)

Bước 2: Tiếp tục với động tác uốn cong cánh tay, khuỷu tay và đầu để phần thân trên cơ thể hạ thấp xuống giữa hai cánh tay gần như chạm vào sàn nhà. Hai đầu gối khụy xuống. (Như hình B).

Bước 3: Thực hiện động tác ngược lại với bước 2, hai tay chống xuống sàn nâng phần thân trên lên cao, mắt nhìn lên trần nhà, cằm và đầu hướng lên cao, cố gắng nâng cao để tác động hiệu quả đến phần lưng. Hạ thấp từ eo đến chân, cho cơ thể nằm gần sat với sàn nhà với tư thế rắn hổ mang. (Như hình C)

Bước 4: Cuối cùng quay trở về tư thế chữ V lộn ngược ban đầu. Thực hiện bài tập tăng chiều cao lặp lại liên tục từ 8 – 10 lần cho mỗi lần luyện tập để có hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm:

In An

Leave a Reply

avatar

You may also like