4 bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
15799
single,single-post,postid-15799,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,boxed,vertical_menu_enabled, vertical_menu_transparency vertical_menu_transparency_on,,qode-theme-ver-7.9,wpb-js-composer js-comp-ver-4.9.1,vc_responsive
 

4 bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

22 Th12 4 bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

4 bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả dưới đây bạn không thể bỏ qua nếu muốn có được một chiều cao như ý muốn.

Chuẩn bị một quả bóng với kích thước vừa tay cầm (như trong hình) để thực hiện cách tăng chiều cao bằng bài tập thể dục dưới đây:

Bài tập 1: Nâng bóng xoay người

4 bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả 1

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế đứng thẳng, để hai chân dang rộng hơn vai. Tiếp theo khụy hai đầu gối xuống, hai tay giữ bóng vươn thẳng xuống dưới theo hướng tay phải, mắt nhìn theo hướng bóng.

Bước 2: Nâng bóng lên cao về phía bên trái, mắt vẫn nhìn theo bóng. Hai chân thẳng, chân trái giữ nguyên, chân phải nhón lên hướng về bên trái. Cố gắng vươn người hết cỡ để tăng khả năng căng giãn cơ xương hiệu quả.

Bước 3: Giữ vững động tác trong vòng 5 – 10 giấy say đó quau lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10 -12 lần để tăng chiều cao tốt nhất, sau đó đổi bên.

Bài tập 2: Ngồi xổm xoay bóng

4 bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả 2

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân lưng và đầu trên một đường thẳng. Hai tay cầm bóng đưa về phía trước, khoảng cách trước ngực, mắt nhìn thẳng. Bàn chân để rồng bằng vai mũi chân hướng về phía trước.

Bước 2: Bước chân phải về phía trước, sao đó khụy chân trái, dùng mũi chân làm điểm tựa. Xoay người đưa bóng sang bên bên phải, mắt nhìn thẳng. Tay đế gần ngang với ngực hai tay duỗi thẳng.

Bước 3: Cố định động tác từ 5 – 10 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10 -12 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Nằm ngửa dang tay

4 bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả 3

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa xuống sáng, từ từ đưa hai chân lên cao với tư thế hai đầu gối chụm vào nhau, mũi bàn chân hướng lên trên, đầu gối uốn cong tạo thành gốc 90 độ. Hai tay duỗi thẳng hai bân hông, lòng bàn tay hướng lên trên, cánh tay cách mặt đất khoảng cách một bàn tay.

Bước 2: Tiếp theo cố định động tác ở bước 1 sau đó nâng đầu lên cao, mắt nhìn thẳng, cố gắng để cơ thể giữ vững động tác và cho bàn tay tiến dần về phía gót chân.

Bước 3: Cố định động tác từ 5 – 10 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập liên tục từ 10 – 12 lần để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 4: Nhổm người duỗi tay

4 bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả 4

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân co lại lòng ban chân hướng xuống dưới. Hai tay ép sáng hông, bàn tay hướng vào trong người.

Bước 2: Tiếp theo giơ chân phải lên cao hướng về phía trần nhà, chân còn lại vẫn giữ nguyên chỗ cũ. Sau đó từ từ nâng vai cánh tay và đầu lên trên, để hai tay chạm vào cổ chân. Lưu ý khi thực hiện động tác cần giữ chân và cánh tay duỗi thẳng tối đa.

Bước 3: Giữ vững động tác trong vòng 5 – 10 giây để sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại từ 10 -12 lần, sau đó đổi bên.

In An

No Comments

Post A Comment